7. Haftada Gebelik

7. Haftada Bebeğime neler oldu;
Bacak tomurcukları kısa yüzgeçler gibi belirmeye başladı. El ve kol tomurcukları büyüdü. Kalp vücuttan dışarı doğru çıkıntı yaptı, akciğerlerde ilk bronş oluştu. Beyni oluşturan beyin yarı küreleri gelişmeye başladı. Gözler ve burun delikleri gelişmeye başladı ve insulin hormonunu üreten pankreas oluştu.  (Dr. Glade B.Curtis Hafta Hafta Hamileliğiniz- Beyaz Balina Yay.)

Bu haftada beslenme; bu hafta ve gebeliğin tamamında kalsiyum çok önemlidir. Hamilelik sırasında hemen hemen günde 1,200 mg kalsiyuma ihtiyacımız vardır. Ayrıca kalsiyum yüksek kan basıncını önler ve preeklampsi riskini de azaltır. Vücudumuz emzirme döneminde kullanılmak üzere de kalsiyum depolamaktadır.

Kalsiyum Kaynakları;
Süt, peynir, yoğurt ve dondurma iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum içeren diğer gıdalar; brokoli, lahana, ıspanak, somon balığı, sardalya, nohut, susam yağı, badem, kuru fasulye, tofu ve alabalıktır.

Bazı gıdalar vücutta kalsiyum emilimini azaltır; tuz, çay, kahve, protein ve mayasız ekmek bunlardandır. Vücudumuz aynı anda 500 mg dan fazla kalsiyumu absorbe edemez o sebeple kalsiyum alımını günün tamamına yaymak faydalıdır. 

Kalsiyumu nerelerden alacağımıza dair şöyle bir araştırmam vardı; bakınız


Pastorize olmayan süt ve onunla yapılmış gıdalardan sakının. Yumuşak ve taze peynirlerden de. Bu ürünler yaygın bir gıda zehirlenmesi olan listerioz kaynağıdır. Az pişmiş kümes hayvanları, kırmızı et, deniz ürünleri ve sosis de listerioz içerebilir. 

Şarküteri ürünleri ve az pişmiş etler ile ilgili şöyle bir araştırmam vardı; bakınız 


Hamilelikte önemli vitaminler;
Bebeğin ve sizin diş ve kemikleriniz için kalsiyum
kasılmayı önlemek ve bebeğin kemik oluşumuna yardım etmek için bakır
nöral tüp kusurlarını azaltmak ve kan hücresi üretimi için folik asit
metabolizmayı kontrol etmek için iyot
anemiyi önlemek ve bebeğin kan gelişimi için demir
genel sağlık ve vücut metabolizması için A, B1, B2, B3, B6,E vitamini
kan yapımını geliştirmek için B12
Vücudun demiri absorbe etmesi için C vitamini
Bebeğin diş ve kemiklerini güçlendirmek, vücudun fosfor ve kalsiyumu kullanmasına yardım etmek için D vitamini
Vücuttaki sıvı dengesi, sinir ve kas fonksiyonlarına yardımcı olmak için çinko

Gebelikte  yeterli ve dengeli beslenme için bir günde alınması gereken yiyecek miktarları;
SUT GRUBU:
3 su bardagi sut veya yogurt (500 gr)
2-3 kibrit kutusu peynir (taze peynir tuketmeyiniz)
ET GRUBU:
1 yumurta
2-4 kofte kadar et (tavuk, balik, veya dana) 
TAHIL GRUBU:
4 orta dilim ekmek, 4-6 yemek kasigi pilav, makarna
1-2 kase corba veya 4 yemek kasigi kuru baklagil yemegi
SEBZE GRUBU:
3-4 porsiyon sebze (cig veya pismis)
MEYVE GRUBU:
3-4 porsiyon meyve (1 porsiyon meyve = 1 orta boy elma, portakal veya kucuk bir salkim uzum, 10-15 tane kiraz veya cilek, ince bir dilim kavun veya karpuz)
YAG VE SEKER GRUBU:
4 yemek kasigi yag (zeytinyag veya diger siviyaglar -yemeklerin icindeki miktar)
10-15 adet findik, fistik, 2-3 adet ceviz
seker grubu: bal, recel, pekmez, tatlilardaki veya iceceklerdeki seker

Örnek Yemek Listesi;

SABAH KAHVALTISI
1 su bardagi sut
1 adet yumurta
1 kibrit kutusu peynir
5 adet zeytin
1 yemek kasigi bal, recel, pekmez 
1-2 orta dilim ekmek
sogus sebze

ARA
1 porsiyon meyve

OGLE YEMEGI
60 gr etli yemek 
veya
1 tabak kuru baklagil yemegi
1 porsiyon makarna, pilav, veya corba
Yarim kase yogurt, salata, 1 orta dilim ekmek 

IKINDI KAHVALTISI
1 kibrit kutusu peynir
1 orta dilim ekmek
1 porsiyon meyve

AKSAM YEMEGI
1 porsiyon etli sebze yemegi
1 porsiyon makarna, pilav, veya corba
Yarim kase yogurt, salata, 1 orta dilim ekmek

YATMADAN ONCE
1 su bardagi sut 
2 porsiyon meyve

Biz nasılız?
Bu haftadan hiç bir şey anlamadım; bir an kendimi gebelik öncesinden bile sağlıklı hissetsem de bir anda yatağa düşecek kadar başım dönüyor, iki saat boyunca enerji patlaması yaşayıp sonra birden halsiz kalıyorum, durup dururken gülme krizleri geçirirken birden ağlamaya başlıyorum, en küçük şeylere bile sinirlenip kavga çıkartıyor sonra bir şey olmamış gibi sakinleşip gülümseyerek yoluma devam ediyorum. Gece uykusuzluktan gündüz uykudan sürünüyorum. Bir an iştah patlamasıyla dünyayı yiyebilecek gibiyken bir anda mide bulantısından ağzıma su bile süremiyorum.


Tamamen dengesiz bir durumdayım yani.